Как правильно бегать зимой
Бег зимой - это полезно и приятно. Вы закаляете организм и силу воли, а к весне вам не придется начинать тренировки с нуля. Соблюдайте все правила, и зимний бег принесет вам только пользу.
Утепляйте ноги
Чтобы не дать ногам замерзнуть и застудить весь организм, выполняйте следующие правила:
-
Выбирайте правильную обувь. Зимние кроссовки - это не только подошва с шипами, но и более плотные материалы верха.
-
Надевайте теплые носки, лучше всего с шерстью. Как вариант - тонкий беговой носок, а сверху - более плотный или тонкий шерстяной.
-
Чтобы не промочить ноги, используйте носки с мембраной. Они действительно спасают при беге по лужам или мокрому снегу.
-
Выбирайте кроссовки чуть больше обычного размера - для того, чтобы было комфортно в толстых носках. Обувь не должна быть тесной - иначе ноги быстро замерзнут.
-
При беге по снегу защищайте кроссовки "фонариками" (они же бахилы или гамаши).
дыхать нужно носом, выдыхать - ртом. Если дышать носом не получается, при вдохе прижимайте язык к нёбу - так воздух лучше согревается. -
При сильном морозе прикрывайте рот тонкой тканью - для этого прекрасно подойдут бафф из микрофибры или маска с сеточкой для рта.
-
На время сильных холодов приостановите слишком активные нагрузки. Они требуют глубокого дыхания ртом, что совсем не полезно на морозе.
- Комментарии